5月31日は世界禁煙デーです
更新日:2018年2月7日
たばこの煙には、わかっているだけで発がん物質や発がん促進物質を含む4,000種以上の化学物質が含まれています。そのため、たばこを吸う人も吸わない人も、健康にもさまざまな悪影響を及ぼします。
たばこがもたらす悪影響
- 肺がんをはじめとする、咽頭がんや食道がん、胃がんなどの多くのがん
- 狭心症や心筋梗塞といった虚血性心疾患
- 慢性閉塞性肺疾患(COPD)などの慢性呼吸器疾患
- 妊婦が喫煙した場合は、低出生体重児、早産、妊娠合併症
- 受動喫煙による乳幼児突然死症候群、小児の呼吸器疾患 など
禁煙にチャレンジ
禁煙を成功させるコツは、計画的に始めることです。健康によくないとわかっていてもなかなかやめられないのがたばこです。本人の努力だけではなく、まわりのサポートも大切になります。
禁煙の準備をする
- 禁煙開始日を決める
時間のゆとりのあるとき、誕生日や記念日など - 禁煙する理由をあげる
自分の健康のため、家族の健康のため、職場が禁煙になった、子どもが生まれるなど - 自分の喫煙行動を観察する
起床時、食後、運転中など、自分の喫煙パターンを把握する - 離脱症状の対処法を考えておく
- たばこが吸いたい:水を飲む、深呼吸、軽い運動、糖分の少ないあめやガムなど
- イライラ、落ち着かない:深呼吸、リラクゼーション法
- 頭痛:足を高くして仰向けに寝る
- 体がだるい、眠い:睡眠を十分にとる、軽い運動
- 禁煙補助薬や禁煙外来を利用する
薬局で購入できる「ニコチンガム」や「ニコチンパッチ」などを利用して、喫煙とは違う形でニコチンを体内に補給し、少しずつ量を減らしながら依存状態からニコチンがない状態に体を慣らしていく方法があります。また、医療機関で禁煙治療を受けることもできます。
禁煙治療ができる医療機関を検索できます
- 禁煙サポートサイト いい禁煙(外部サイトにリンクします)
- インターネット禁煙マラソン(外部サイトにリンクします)
禁煙に失敗してもあきらめない!
何度かチャレンジすることで、禁煙のコツもつかめてきます。
禁煙に失敗したからといって、あきらめず、何度もチャレンジしてみましょう。
お問い合わせ
健康課 健康推進係
窓口の場所:本庁1階
直通電話:0946-42-6649